5 consejos para un confinamiento saludable

Ya hace unos cuántos días que el confinamiento en Catalunya para frenar la expansión del coronavirus es una realidad. Una situación que ha traído familias enteras a pasar muchas horas a casa, por el bien de todos, pero que altera nuestros hábitos y puede generar algún tipo de malestar psicológico.

Hoy, os explicamos unos cuántos consejos que desde el Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya subrayan porque este confinamiento sea saludable.

1. Mantenéis una actitud positiva!

No pensáis que estáis en casa porque no os dejan salir, sino porque hacerlo es un acto de responsabilidad para el bien común. Tened presente que es una situación temporal y que se trata de vivirla de la mejor manera posible. Tomáoslo como una oportunidad para pasar más tiempo en familia y para desarrollar el ingenio y la imaginación y buscar otras opciones de ocio.

Procuráis mantener un horario y una rutina diaria, os ayudará a traer mejor el confinamiento.

2. Activaos y rompéis con el sedentarismo.

Estar en casa no quiere decir estarse sentados al sofá sin hacer nada. Vuestro hogar es lleno de oportunidades para manteneros físicamente activos, sólo hay que aprovecharlas:

• Las tareas domésticas son una buena manera de hacer gasto energético: barréis, rozáis, limpiáis los vidrios, haceos la cama, etc.
• Aprovecháis para hacer aquello para el que nunca tenemos tiempo: asear armarios, ropa, papeles y cajones.
• Poneos música y bailáis.
• Cuando miráis la televisión, levantaos para cambiar el canal en lugar de hacerlo con el mando. También podéis hacer estiramientos y/o ejercicios flexionando los tobillos y las rodillas.
• Andáis mientras habláis por teléfono.
• Utilizáis las escaleras cuando vais a comprar o a pasear al perro.
• No estéis más de 2 horas seguidas sentados.
• Haced bricolaje.
• Trabajáis al jardín o al huerto, si tenéis, o tengáis cura de las plantas.
• Si tenéis espacio para hacerlo, limpiáis la bicicleta, la moto o el coche.
• Si tenéis bicicleta estática o cinta para andar, este es un buen momento para utilizarlas.
• Haced algún programa de ejercicio físico suave o yoga a través del móvil o de Internet.

3. Seguís una alimentación saludable.

Aprovecháis que estáis en casa para alimentaros de forma equilibrada. Potenciáis el consumo de fruta fresca, verdura del tiempo y legumbres, y evitáis el consumo de alimentos ricos en azúcares y/o grasas y la comida ultraprocessat. Si picáis entre horas, optáis por frutos secos o cereales integrales. Y recordáis que la mejor bebida es el agua.

Intentáis hacer las comidas plegadas y dedicad un tiempo adecuado, sin utilizar los móviles y las mesitas. Este puede ser un buen tiempo para cocinar con los niños y para probar nuevas recetas buenas y saludables.

A la hora de ir a comprar:

• Pensáis en todo el que necesitáis para salir el menos tiempo posible.
• Id sólo.
• Hay que mantener la distancia de aproximadamente 1,5 metros con el resto de clientes y/o personal del establecimiento.
• Si veis que hay mucha gente, esperaos fuera.
• Siempre es mucho mejor traer vuestras bolsas, carros o cestos para comprar.
• Evitáis, como siempre, tocar alimentos que no os tenéis que quedar.
• No habláis, estossegueu o estornudáis cerca de ningún alimento ni persona.
• Utilizáis guantes desechables para elegir frutas y hortalizas.
• Pagáis con tarjeta y evitáis utilizar dinero en metálico.
• Agradecéis la importante tarea de las personas que continúan trabajando para garantizar en todo el mundo los servicios mínimos indispensables.

MUY IMPORTANTE: durante todo este proceso hay que evitar tocarnos la cara, los ojos, evitar tocar superficies, etc., y así que llegáis a casa, hay que lavaros las manos rápidamente y a conciencia.

4. Aprovecháis la tecnología, pero haced un uso responsable.

Internet, los ordenadores, las mesitas y los dispositivos móviles son vuestros aliados para hacer teletrabajo, estudiar, hacer gestiones y disfrutar del tiempo de ocio, pero sobre todo para manteneros en contacto con vuestros familiares y amigos. Trucadlos, enviadlos mensajes, hacéis videoconferencias, etc. Os sentiréis menos aislados y más cerca.

Cuando utilizáis estos dispositivos:

• Apartáis la mirada unos 20 según cada 20 minutos a una distancia de unos 6 metros.
• Parpadeáis a menudo.
• Mantenéis una distancia adecuada entre los ojos y la pantalla.
• Inclináis las pantallas ligeramente cabe atrás para evitar sombras y reflejos.
• Intentáis no utilizarlas durante las 2 horas previas a ir a dormir.

5. Si en casa hay niños...

Aunque no vayan a la escuela, procuráis que mantengan un horario y una rutina diaria.

• Limitáis el tiempo que pasan ante las pantallas: se recomienda un máximo de una hora y media diaria. Conviene, además, que cuando las utilicen miren de lejos entre 5 y 10 minutos cada hora.
• Favorecéis el juego activo siempre que sea posible: jugar a hecho y esconder, bailar, hacer gimnasia, etc. Si tenéis jardín o patio, animadlos a jugar a pelota o a hacer una vuelta en bicicleta.
• El juego educativo también es una buena opción: piezas de construcción, rompecabezas, manualidades, actividades de cálculo, etc. Si ya saben leer, los cuentos, los cómicos y las novelas infantiles son una buena manera de mantenerlos entretenidos.
• También puede ser un buen momento para implicarlos en las tareas domésticas: animadlos que participen en la elaboración de las comidas, a parar y desparar la mesa, a mantener aseada su habitación, etc.
• Intentáis explicarlos por qué hay que quedarse en casa a fin de que no vivan el confinamiento como una experiencia negativa.
• Este es también un buen momento para reforzar los hábitos de higiene, para explicar y practicar conjuntamente un buen lavado de manso, etc.