5 consells per a un confinament saludable

Ja fa uns quants dies que el confinament a Catalunya per frenar l'expansió del coronavirus és una realitat. Una situació que ha portat famílies senceres a passar moltes hores a casa, pel bé de tots, però que altera els nostres hàbits i pot generar algun tipus de malestar psicològic.

Avui, us expliquem uns quants consells que des del Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya subratllen perquè aquest confinament sigui saludable.

1. Manteniu una actitud positiva!

No penseu que sou a casa perquè no us deixen sortir, sinó perquè fer-ho és un acte de responsabilitat per al bé comú. Tingueu present que és una situació temporal i que es tracta de viure-la de la millor manera possible. Preneu-vos-ho com una oportunitat per passar més temps en família i per desenvolupar l'enginy i la imaginació i cercar altres opcions de lleure.

Procureu mantenir un horari i una rutina diària, us ajudarà a portar millor el confinament.

2. Activeu-vos i trenqueu amb el sedentarisme.

Ser a casa no vol dir estar-se asseguts al sofà sense fer res. La vostra llar és plena d'oportunitats per mantenir-vos físicament actius, només cal aprofitar-les:

• Les tasques domèstiques són una bona manera de fer despesa energètica: escombreu, fregueu, netegeu els vidres, feu-vos el llit, etc.
• Aprofiteu per fer allò per al que mai tenim temps: endreçar armaris, roba, papers i calaixos.
• Poseu-vos música i balleu.
• Quan mireu la televisió, aixequeu-vos per canviar el canal en lloc de fer-ho amb el comandament. També podeu fer estiraments i/o exercicis flexionant els turmells i els genolls.
• Camineu mentre parleu per telèfon.
• Utilitzeu les escales quan aneu a comprar o a passejar al gos.
• No estigueu més de 2 hores seguides asseguts.
• Feu bricolatge.
• Treballeu al jardí o a l'hort, si en teniu, o tingueu cura de les plantes.
• Si teniu espai per fer-ho, netegeu la bicicleta, la moto o el cotxe.
• Si teniu bicicleta estàtica o cinta per caminar, aquest és un bon moment per utilitzar-les.
• Feu algun programa d'exercici físic suau o ioga a través del mòbil o d'Internet.

3. Seguiu una alimentació saludable.

Aprofiteu que sou a casa per alimentar-vos de forma equilibrada. Potencieu el consum de fruita fresca, verdura del temps i llegums, i eviteu el consum d'aliments rics en sucres i/o greixos i el menjar ultraprocessat. Si piqueu entre hores, opteu per fruita seca o cereals integrals. I recordeu que la millor beguda és l'aigua.

Intenteu fer els àpats plegats i dediqueu-hi un temps adequat, sense utilitzar els mòbils i les tauletes. Aquest pot ser un bon temps per cuinar amb els infants i per provar noves receptes bones i saludables.

A l'hora d'anar a comprar:

• Penseu en tot el que necessiteu per sortir el menys temps possible.
• Aneu-hi sols.
• Cal mantenir la distància d'aproximadament 1,5 metres amb la resta de clients i/o personal de l'establiment.
• Si veieu que hi ha molta gent, espereu-vos fora.
• Sempre és molt millor portar les vostres bosses, carros o cistells per comprar.
• Eviteu, com sempre, tocar aliments que no us heu de quedar.
• No parleu, estossegueu o esternudeu a prop de cap aliment ni persona.
• Utilitzeu guants d'un sol ús per triar fruites i hortalisses.
• Pagueu amb targeta i eviteu utilitzar diners en metàl·lic.
• Agraïu la important tasca de les persones que continuen treballant per garantir a tothom els serveis mínims indispensables.

MOLT IMPORTANT: durant tot aquest procés cal evitar tocar-nos la cara, els ulls, evitar tocar superfícies, etc., i així que arribeu a casa, cal rentar-vos les mans ràpidament i a consciència.

4. Aprofiteu la tecnologia, però feu-ne un ús responsable.

Internet, els ordinadors, les tauletes i els dispositius mòbils són els vostres aliats per fer teletreball, estudiar, fer gestions i gaudir del temps de lleure, però sobretot per mantenir-vos en contacte amb els vostres familiars i amics. Truqueu-los, envieu-los missatges, feu videoconferències, etc. Us sentireu menys aïllats i més a prop.

Quan utilitzeu aquests dispositius:

• Aparteu la mirada uns 20 segons cada 20 minuts a una distància d'uns 6 metres.
• Parpellegeu sovint.
• Manteniu una distància adequada entre els ulls i la pantalla.
• Inclineu les pantalles lleugerament cap enrere per evitar ombres i reflexos.
• Intenteu no utilitzar-les durant les 2 hores prèvies a anar a dormir.

5. Si a casa hi ha infants...

Encara que no vagin a escola, procureu que mantinguin un horari i una rutina diària.

• Limiteu el temps que passen davant les pantalles: es recomana un màxim d'una hora i mitja diària. Convé, a més, que quan les utilitzin mirin de lluny entre 5 i 10 minuts cada hora.
• Afavoriu el joc actiu sempre que sigui possible: jugar a fet i amagar, ballar, fer gimnàstica, etc. Si teniu jardí o pati, engresqueu-los a jugar a pilota o a fer una volta amb bicicleta.
• El joc educatiu també és una bona opció: peces de construcció, trencaclosques, manualitats, activitats de càlcul, etc. Si ja saben llegir, els contes, els còmics i les novel·les infantils són una bona manera de mantenir-los entretinguts.
• També pot ser un bon moment per implicar-los en les tasques domèstiques: animeu-los que participin en l'elaboració dels àpats, a parar i desparar la taula, a mantenir endreçada la seva habitació, etc.
• Intenteu explicar-los per què cal quedar-se a casa a fi que no visquin el confinament com una experiència negativa.
• Aquest és també un bon moment per reforçar els hàbits d'higiene, per explicar i practicar conjuntament un bon rentat de mans, etc.